毎日忙しく、疲れもたまりがちなメノ活世代。「運動した方がいいのはわかってるけど、これ以上がんばれないよ～」っていうのが正直な気持ちでは？
がんばらなくてもいい、気持ちいいレベルのゆるーいトレーニング＆ストレッチ＜メノトレ＞は、今日のからだを快適に、明日のからだをもっと元気にするコツをお伝えします！
加齢と「冷え」は関係していた！？
あー、寒いさむい。年を取るとだんだん冷えを感じるようになってきたのですが、これ気のせい……？ いや、関係あるようです。まず冷えは、血行が悪くなることで身体の各所に酸素が十分いきわたらないことで起こるのですが、全身の血行を促進するポンプの役割をしているのが筋肉です。その筋肉は、ほおっておくと加齢とともに減少していくため、年を重ねるほど冷えがきつくなると感じる、というわけ。
冷えを予防するには温かい格好をすることも良いのですが、身体を動かして血行を良くすることが近道。そのままだと減少傾向にある筋肉を保って血流を良くしていきましょう。特に足先が冷える方が多いようなので、足の指、足首、ふくらはぎの筋肉に作用するエクササイズを習慣付けられるといいですね。
むくみも和らげる「足パタパタ」
①イスに浅く腰かけ、骨盤を立てるようにする
②片方の脚を前に投げ出し、つま先までまっすぐ伸ばす
③つま先を天井へ上げ、元に戻す
これを10回ほど繰り返す。反対の脚も同様に行う。つま先が上を向くときはふくらはぎが、つま先が下を向くときはスネが伸びるまでしっかり動かすことがポイントです。
仕事中にもできる足パタパタ。ふくらはぎにじんわり効くので気持ちいいです。 みなさまも無理なく心地よく続けられるメノトレを選んでくださいね。メノポーズ世代になって改めて思います、がんばらなくてもできる動作を選ぶことが大切であると。わたしたち、色々なところでがんばって来てますからね……！ それではみなさま、冷えに負けぬようご自愛くださいませ。
※参考 厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-002.html
監修：理学療法士 浜野 久美子
チーム完熟・マンゴー（ライター）
「チーム完熟」の下っぱ特攻隊長。厄年以上、更年期未満の1979年生まれ。フリーランスコピーライター / 唎酒師 / 2児の母 / 2021年5月に離婚。2020年末あたりから謎のめまいが頻発し、その原因を突き止めるべく病院をめぐる。2021年現在のストレス点数は685点（※300点以上で翌年に健康障害が生じる危険性80% 出典：夏目誠・大阪樟蔭女子大学教授提供より）。
⇒ 執筆note 「完熟5（かんじゅくふぁいぶ）」