＜2023完熟座談会 その2＞気力も魅力も睡眠力も、体力のうち？

前回、草むしりやメッツの基準に照らし合わせ、体力とはなにか、持久力はどのくらいかが、ぼんやり見えてきたチーム・完熟。今回は、精神的なゆとりや睡眠の話へと言及していきます。

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思いやりも体力のうち。

マンゴー： 私は体力と気力って明確に分けられるものじゃなくて、気力は体力が内包しているものだと思ってるんですよ。

一同： それはあるよね。

マンゴー： 文部省によると「体力の意義を踏まえると、求められる体力は、運動をするための体力と健康に生活するための体力の二つが考えられる。また、体がよく動くことが意欲や気力を高めるように、体力の向上は、気力、意欲、精神的ストレスに対する強さや思いやりの心などの精神的な面に好影響を与える。」(※1) とあります。

オレンジ： なんと！思いやりにも体力が必要！？パワー！

マンゴー： それね！(笑) 私はこれでも2年前よりは体調が快復しているからか、前より怒りが湧いてこなくなりました。気持ちに余裕が生まれたのは、体力が戻ってきているからだと思う。

ライチ： わかるよ。疲れて帰りの電車に乗っていて座れない時に、怒ったり悲しくなって泣きたくなったりしていたのに、今は平気で立っていられるので。体力はある程度の精神の安定を保証するよね。

マスカット： 「気分がふさぐ人は、筋トレをすればよくなる」って考え方はやったじゃない？(※2)
あれはすべてではないかもしれないけど、一理あるよね。

マンゴー： あるある。まあ、きょうだい喧嘩している子どもたちを力づくで引きはがすときは、気力から体力を引き出しますけどね。この時ばかりは腕力で10メッツ！※前回記事参照

オレンジ： マンゴーくん、その服(黒いタンクトップ)のせいで、だんだんターミネーター2の「サラ・コナー」に見えてきたわ(笑)。

マンゴー： ある意味、サラは理想の母親像です(笑)。

ライチ： 私は他にも筋トレを通じて、自己肯定感が各段に上がったと思う。カーブスに通う前に書いていた日記がすごく暗くて、今読むと自分でもドン引きする。

マンゴー： そんなに変わりますか。

ライチ： 些細なことでこんなに落ち込むか！？ ってくらいウジウジしてたの。当時は「筋トレするだけで、性格なんて変わるわけない」って思っていたから、謝りたい(笑)。

マスカット： わかる。若い頃は、筋トレマニアの人に対して、なんなら脳みそまで筋肉なんじゃないか、って思うこともあったけど(笑)、そうじゃないよね。私もヨガや瞑想で気持ちがスッと落ち着くし、何かしらの運動は必要。

オレンジ： そうだよねぇ。やっぱり、パワー！！byなかやまきんに君ね（笑）。身体も心もそんなに変わるなら、私もカーブスにいかなきゃ～！ ……て思って2年たったな。

一同： オレンジさんらしい(笑)。

私たち、眠れない時こうしてます。

マスカット： 体力を回復させるためには睡眠が第一だと思うけど、寝ることも体力を必要とするよね。

マンゴー： あ～高齢になると長く眠れなくなるって聞きますね。みなさん、どのくらい寝てます？

オレンジ： 私は8時間くらい寝ているかな。夜12時頃寝て、8時に起きる感じ。長く寝ているけど、1週間のうち5日は、とちゅうで1～2回トイレに起きる。

マスカット： けっこう起きてるよね。

オレンジ： これが普通になっちゃってるのよ。

ライチ： 私は夜の1時くらいに寝る。朝6時に目が覚めるけど1時間くらいお布団のなかでゴロゴロして、8時にパソコンに向かってる。

マンゴー： え、起きてすぐ仕事じゃないですか。ライチ師匠から、たまに夜中の2時、3時にチャットが来ていたから、夜型だと思ってました(笑)。

ライチ： 日中、家事で慌ただしくしていると、落ち着いて仕事ができる時間が夜になっちゃうんだよね。

マスカット： 私は夜11時半ごろに寝て、朝6時20分くらいに起きて、6時半からのオンライン瞑想に参加するのが日課になってるよ。

マンゴー： めっちゃ健康的！ いいなあ～。

マスカット： でも昼眠くて、赤ちゃんみたいに寝ていたりするよ。きっと睡眠の質が悪いんだと思って、「ブレインスリープ」(※3)を買ったの。お腹につけて寝て、スマホで睡眠の深さなんかが表示されるんだ。

マンゴー： おお～！それで、睡眠の質は？

マスカット： 良かったの(笑)。良いって表示されるけど、昼眠くなる。

一同：笑

マンゴー： 私は子どもたちと夜の9時半に寝て、6時に起きるんですけど、途中で覚醒して眠れなくなったりすることもあります。みなさん、わりとよく寝ているみたいですね。

あまり参考にならない入眠儀式。

マンゴー： 眠れない時とか、よく眠れるために、みなさん工夫していることはありますか？

ライチ： 私は眠れなくなった時、詰め将棋をやります。数独みたいに本になっているんだけど、難しくてすぐ眠れる。

一同：笑

マンゴー： さすが将棋好きですね。

ライチ： いや、好きではないのよ。好きになりたいからがんばる。努力しないと好きにならないんだよね。

一同： こじらせてますねー(笑)

オレンジ： 私はベッドに入る30分ほど前から、Huluで『刑事コロンボ』をタイマー設定にしてつけるの。

マンゴー： つけっぱなしで寝て、途中で自動的に切れるってことですか。なんで『刑事コロンボ』なんです？

オレンジ： 私ね、ファザコンだったのよ。小学生のころ、父とよくテレビのロードショーで『刑事コロンボ』を見ていて、「オレンジ、これはこういうことよ」とか説明してくれていたから、この番組が父との思い出になっているんだと思う。ほっこりするんだよね。

マンゴー： 安心感があって眠りやすいってことなのかな。その気持ちはわかります。私はぬいぐるみ（整形を繰り返してきれい）をぎゅっとしてから寝ます。安心するんですよね～。マスカットさんは瞑想？

マスカット： いや、瞑想すると目が醒めちゃうからやらない。私は何もしないで自然に眠くなって寝ちゃう(笑)。朝はカーテンから漏れる光を感じて起きるのがいいよね。夏はサマータイムを導入して5時に起きられればいいんだけど、眠くて無理なんだなあ。

マンゴー： 赤ちゃんだもんね (笑)。うちも遮光カーテンをしてなくて、夏はまぶしくて起きるかんじ。

ライチ： 遮光カーテンだと永遠に寝ちゃうから、私もふつうのカーテンだな。

オレンジ： 私は遮光カーテン。まっくらのなかに刑事コロンボの画面だけが光って浮かび上がっている感じで寝て、朝はアラーム音で目覚めるよ。

マンゴー： 私の友達は、寝る前にホットミルクとお湯にハーブのフェンネルを入れて飲んでいるそうです。

ライチ： ふふふ、みんな違ってみんないいけど、入眠儀式にあまり汎用性はないね(笑)。

一同：笑

マンゴー： 読者の方には、それぞれ合うものを試して見つけてね、ってことですね！


睡眠は元気のもと。入眠儀式は御守のようなものだとしても、安心安定のためにいくつか持てるといいですね。さて次回は、もっと体力があったら何がしたいかをテーマにお送りします。

あわせて読みたい Let's メノトレ32「快眠のメカニズム」はこちら


※1 体力の意義と求められる体力 文部科学省
https://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/chukyo/chukyo0/toushin/021001a.htm#g0202


※2『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』
Testosterone(テストステロン)著 2016年発売
https://www.amazon.co.jp/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%8C%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A7%E7%A4%BE%E9%95%B7%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E6%82%A9%E3%81%BF%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%B3%95-Testosterone-%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%AD%E3%83%B3/dp/4426608376

※3 ブレインスリープ
https://www.zzz-land.com/shop/g/gBS501A1/